Dormir mal virou rotina: como a falta de sono afeta a saúde e a produtividade
Privação de sono compromete memória, humor e desempenho no trabalho, alertam especialistas
Centro Histórico da Cidade de São Paulo, Segunda-Feira, 28 de dezembro de 2025
Por Ariane Marcovicchio
Dormir bem deixou de ser prioridade para grande parte da população. Entre jornadas longas de trabalho, excesso de telas e preocupações constantes, o sono vem sendo sacrificado — muitas vezes sem que as pessoas percebam que os impactos silenciosos dessa escolha no corpo e na mente começam a aparecer.
Especialistas em saúde afirmam que o sono desempenha papel fundamental no equilíbrio físico e mental. Durante o descanso noturno, o organismo realiza funções essenciais, como a consolidação da memória, a regulação hormonal e a recuperação muscular. A recomendação para adultos é de sete a nove horas de sono por noite, mas a realidade está longe do ideal para boa parte da população.
A privação de sono afeta diretamente o funcionamento do cérebro. Pessoas que dormem pouco tendem a apresentar dificuldades de concentração, lapsos de memória, queda no rendimento profissional e maior propensão a erros. Em atividades que exigem atenção constante, como dirigir ou operar máquinas, o risco de acidentes aumenta consideravelmente.
Os impactos também são emocionais. A falta de descanso adequado está associada a alterações de humor, irritabilidade, ansiedade e maior vulnerabilidade ao estresse. A longo prazo, o sono insuficiente pode contribuir para o desenvolvimento de doenças crônicas, como hipertensão, diabetes, obesidade e problemas cardiovasculares.
Outro fator que interfere negativamente no sono é o uso excessivo de aparelhos eletrônicos antes de dormir. A luz azul emitida por celulares, tablets e computadores inibe a produção de melatonina, hormônio responsável por regular o ciclo do sono. Além disso, o consumo de conteúdos estimulantes mantém o cérebro em estado de alerta, dificultando o relaxamento necessário para adormecer.
Estudos apontam ainda que trabalhadores que dormem mal apresentam maior índice de afastamentos médicos e menor desempenho ao longo do dia. A privação de sono afeta a capacidade de resolver problemas, tomar decisões e lidar com situações de pressão, o que impacta diretamente a produtividade e a qualidade do trabalho.
Segundo especialistas, pequenas mudanças na rotina podem melhorar significativamente a qualidade do sono, como manter horários regulares para dormir e acordar, evitar estimulantes à noite — trocando, por exemplo, o uso do celular pela leitura de um livro — e criar um ambiente adequado para o descanso, com pouca luz e silêncio.
Dormir bem não é luxo, mas uma necessidade básica. Repensar hábitos, criar uma rotina de sono e priorizar o descanso são atitudes fundamentais para melhorar a saúde, a produtividade e a qualidade de vida.
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