Whey protein e creatina, suplementos populares entre atletas, estão se mostrando grandes aliados para pessoas com mais de 60 anos! Mas será que eles são realmente seguros na terceira idade? A resposta é sim, com os devidos cuidados e, principalmente, com acompanhamento profissional!
Whey Protein: O Aliado Contra a Sarcopenia!
O whey protein, que é uma proteína extraída do soro do leite, pode ser um aliado importante na prevenção da sarcopenia (a perda natural de massa muscular que acontece com a idade).
- Recuperação e Autonomia: Segundo a médica nutricionista Giselli Prucoli, o suplemento, por ser rapidamente absorvido pelo corpo, ajuda a melhorar a função muscular e a autonomia do idoso, além de favorecer a recuperação física e ajudar a reduzir o risco de quedas.
- Complemento da Alimentação: O geriatra Roni Mukamal explica que a ingestão de proteínas costuma ser insuficiente em muitas dietas na terceira idade. O ideal é garantir a proteína por meio de alimentos como carnes, ovos e leguminosas. “Mas, se isso não for suficiente, o whey protein pode ajudar”, diz ele.
Creatina: Energia Rápida para os Músculos!
A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo nosso corpo, mas que também pode ser obtida por meio de alimentos como carnes e peixes. Sua principal função é fornecer energia rápida para os músculos, o que é especialmente útil para idosos com perda de força ou mobilidade.
- Mais Força e Saúde Cognitiva: A creatina pode trazer diversos benefícios: aumento da massa muscular, melhora na força e no desempenho físico, e até apoio à saúde cognitiva (as funções do cérebro) e óssea, o que ajuda na prevenção de quedas.
- Uso Seguro: A nutricionista Giselli Prucoli explica que a creatina é um suplemento seguro, mas deve ser evitada por pacientes com problemas renais ou restrição de líquidos. Ela orienta que o ideal é consumir a substância diluída em água ou suco, sempre após as refeições.
É importante lembrar que o uso desses suplementos na terceira idade precisa ser individualizado e sempre com orientação de um profissional de saúde, como um médico geriatra ou um nutricionista! Eles são grandes aliados para uma velhice mais forte, mas o acompanhamento é essencial!
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