A ansiedade é uma das emoções mais paralisantes da modernidade, capaz de distorcer a realidade e destruir o bem-estar. No entanto, o renomado psiquiatra espanhol Enrique Rojas afirma que a diferença entre quem vive estressado e quem mantém a calma está em um conceito simples: a atribuição de importância. Segundo Rojas, as pessoas mais resilientes utilizam três regras fundamentais para gerenciar suas emoções e manter a felicidade, mesmo diante de crises!
A Psicologia da Importância: Por que Sofremos?
Rojas explica que os seres humanos tendem a avaliar os fatos de forma subjetiva, dependendo de quem os vivencia. Ele utiliza o esporte como metáfora: o mesmo gol pode ser o auge da alegria para uma torcida e o fundo do poço para outra. O fato é neutro; a emoção é uma construção.
1. A Regra do “Peso Justo” ⚖️
A maioria das pessoas sofre porque atribui um “peso de tragédia” a problemas que são apenas contratempos.
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Como aplicar: Diante de um problema, questione-se: “Isso será relevante daqui a um ano? E daqui a cinco?”. Se a resposta for não, não permita que o evento consuma sua energia vital hoje. Aprender a distinguir o urgente do importante é o primeiro passo para baixar os níveis de cortisol.
2. Reinterpretação Positiva 🔄
Toda situação tem, no mínimo, dois ângulos. As pessoas com baixa ansiedade treinam o cérebro para buscar a “lição oculta” em vez de focar apenas na perda.
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Como aplicar: Em vez de perguntar “Por que isso aconteceu comigo?”, pergunte “O que posso aprender com isso para não repetir o erro?”. Transformar a vitimização em aprendizado retoma o controle da situação.
3. Foco no Presente (O fim da antecipação) 📍
A ansiedade é, por definição, o excesso de futuro. É o medo de algo que ainda não aconteceu.
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Como aplicar: Use o “ancoramento”. Quando os pensamentos começarem a vagar para os problemas de amanhã, traga a atenção para os sentidos: o que você está ouvindo, cheirando e sentindo agora. Viver o dia de hoje com inteireza impede que a mente crie cenários catastróficos inexistentes.
Dicas Extras para o Bem-Estar em 2026
Além das regras de Rojas, especialistas sugerem práticas diárias para sustentar esses novos hábitos mentais:
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Consumo de triptofano: Frutas como a banana ajudam a disparar o hormônio da felicidade.
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Autocuidado físico: Caminhadas leves e hidratação adequada impactam diretamente a química cerebral.
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Higiene do sono: Manter a mente descansada é essencial para que o cérebro consiga aplicar a lógica sobre a emoção.
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